●サイトマップ ●会員サービスの紹介 ●個人情報保護方針 ●お問い合わせ ●本サイト運営会社 MENU：Women's QOL ポータル>>リフレッシュ体操>>背中を伸ばす体操 YMCA 体操・すわって 足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージしてあごをひき、椅子に深くすわります。この時、腰が反らないようにしましょう ※片足を上げると腰への負担が軽くなります。 YMCA 体操・立って 足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージしてあごをひき、壁に肩とお尻をつけて立ちます。この時、腰が反らないようにしましょう ※片足を上げると腰への負担が軽くなります。 ネコのび 床にひざと手をつき、ネコのポーズ。 机を使って 背筋をのばして椅子にすわります。 この時、腰が反らないようにしましょう。 椅子と机の間は腕の長さほど離します。

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