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| | YMCA 体操・すわって | | 足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージしてあごをひき、椅子に深くすわります。この時、腰が反らないようにしましょう
※片足を上げると腰への負担が軽くなります。 |
| YMCA 体操・立って | | 足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージしてあごをひき、壁に肩とお尻をつけて立ちます。この時、腰が反らないようにしましょう
※片足を上げると腰への負担が軽くなります。 |
| 机を使って | | 背筋をのばして椅子にすわります。
この時、腰が反らないようにしましょう。
椅子と机の間は腕の長さほど離します。 |
| 横になって | | 枕に頭をのせて仰向けに寝ます。
※肩は枕にのせないように。
※片膝を曲げると腰が楽になります。 |
| すわって | | 足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージしてあごをひき、椅子に深くすわります。この時、腰が反らないようにしましょう。
※片足を上げると腰への負担が軽くなります。 |
| 立って | | 足を肩幅に広げ、頭の後ろに枕をイメージしてあごをひき、壁に背中をつけて立ちます。この時、腰が反らないようにしましょう。
※片足を上げると腰への負担が軽くなります。 |
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